przelicz.online

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) oraz podstawową przemianę materii (BMR) na podstawie płci, wieku, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej.

Dzienne zapotrzebowanie (TDEE)

2759 kcal

Podstawowa przemiana (BMR)1780 kcal
Redukcja (−0,5 kg/tydz.)2259 kcal
Budowa masy3159 kcal

Wartości mają charakter orientacyjny (wzór Mifflina-St Jeora) i nie zastępują porady dietetyka.

Najczęstsze pytania

Czym jest BMR, a czym TDEE?
BMR (podstawowa przemiana materii) to liczba kalorii, jaką organizm zużywa w spoczynku na podtrzymanie funkcji życiowych. TDEE to całkowite dzienne zapotrzebowanie, czyli BMR pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej.
Jak liczone jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Kalkulator używa wzoru Mifflina-St Jeora do wyznaczenia BMR, a następnie mnoży go przez współczynnik aktywności (PAL). Pokazuje też przybliżone kalorie dla redukcji i budowy masy ciała.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator BMI

Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie wzrostu i wagi oraz sprawdź, w którym przedziale się znajdujesz.

Otwórz